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正确跑步 无痛并快乐着

来源于 BWC中文网 作者:潮东西APP 潮小西 2017-08-09 星期三

打开跑步的正确姿势,你get了吗?

打开跑步的正确姿势,你get了吗?

长跑有助锻炼心肺功能,但须掌握正确的姿势,防止受伤,才能收到积极的效果。铁人三项赛选手告诉联合早报,跑步时运用臀大肌能预防劳损;受访的医生提醒练长跑者勿操之过急,在酷热的户外长时间跑步应慎防中暑。

跑步运动深受国人欢迎。从社交媒体个人召集到社区组织,各种各样的跑步俱乐部、主题跑步活动越办越多,跑步“揪”团活动热度不减。长跑有助锻炼心肺功能,保持身心健康,但和所有运动一样,须要掌握正确的跑步姿势,提高效率和预防受伤。

朱金月(40岁,拉萨尔艺术学院客座讲师)三年前开始跑步,至今参加过的国际马拉松项目包括澳大利亚黄金海岸马拉松赛、东京马拉松赛、纽约马拉松赛等。今年下半年将赴德国柏林参加另一场国际马拉松赛。

国际马拉松赛有不同的主办规则。据了解,著名的如波士顿马拉松赛由主办单位发出邀请,参加者须要达到一定的速度门槛,并且被主办单位抽中才能获得参加资格;有的以抽签形式决定,碰到比较少人参加的项目,这意味着一定被抽中;也有通过旅行社的马拉松旅游配套,成功参与盛会的。

持之以恒就能掌握技巧

朱金月练跑三年,练得一身古铜色肌肤和羡煞旁人的健美腹肌。她笑称自己的速度还未能达到波士顿马拉松赛主办单位的要求,还属于业余水平。2018年波士顿马拉松赛女子40岁至44岁组别的参赛时间要求是3小时45分钟。

长跑的过程能让人在热跑中忘却烦恼,挑战耐力极限,许多长跑者为此而深深着迷。而朱金月练跑的一大动力还来自为流浪狗筹款。她在2015年发起“I run for rescue dogs”(跑步支持流浪狗)的筹款活动,每年筹得约2万2000元为无家可归的狗狗采购粮食。

她说:“为了筹款给狗狗买饲料,练跑更加有动力。”

跑步也让朱金月认识到无需运动细胞或体育才华,只要持之以恒就能掌握技巧。

这位小时候患有哮喘病,并有脊柱侧凸(scoliosis)问题的长跑者在练跑过程中吃了不少苦头。长跑者常见的劳损情况,她几乎都经历过。

她说:“导致跑步受伤的原因包括跑步姿势和步态不好,伸展运动做得不足,肌肉锻炼也不足,还有就是练得太多太急。”

长跑者要多锻炼臀大肌

因为运动的关系,她认识了我国铁人三项赛选手朱绫娥(30岁),并受到启发准备挑战半铁人三项赛。朱绫娥在2008年开始参加半铁人三项赛。去年她在世界铁人三项赛25岁至29岁组合中获得最高积分,赢得冠军排名。正确跑步 无痛并快乐着
铁人三项赛选手朱绫娥:长跑者要预防劳损可多锻炼臀大肌,并借助跑步练习加强肌肉记忆,学习在跑步时启动臀大肌助跑。

铁人三项赛包括2.4英里游泳、112英里骑脚踏车及26.2英里的马拉松赛。半铁人三项赛,即所有项目路程减半,竞赛总路程70.3英里。

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